top of page
lato Sip

WODA - DLACZEGO JEST TAK WAŻNA DLA ORGANIZMU?

28 lipca 2024 r.

Organizm ludzki składa się w 60-70% z wody. Woda jest rozpuszczalnikiem elektrolitów i związków powstających w procesach metabolicznych, jest również środkiem transportu składników odżywczych, witamin i hormonów. Odpowiada za zachowanie równowagi wodno-elektrolitowej i kwasowo-zasadowej. Niedobór wody prowadzi do zaburzenia wewnątrzustrojowej homeostazy i procesów termoregulacji. Szczególnie łatwo o odwodnienie latem, przy wysokiej temperaturze powietrza. Obniża się wówczas wydolność fizyczna, pogarsza termoregulacja, zmniejsza się apetyt. Gdy utrata płynów wynosi >4%, pojawiają się zaburzenia koncentracji, bóle głowy, drażliwość, wzrost temperatury ciała i częstotliwość oddechu. Gdy niedobór płynu przekroczy 8% - może dojść do zgonu. Dlatego tak ważne jest właściwe nawodnienie organizmu. Przy wysokich temperaturach powietrza pić płyny powinniśmy zanim odczujemy pragnienie. Dobrze jest pić wodę regularnie, małymi łykami. Przy umiarkowanym wysiłku kobiety powinny wypijać 2 litry, a mężczyźni przynajmniej 2,5 litra wody na dobę. Optymalne są wody źródlane, zawierające do 500 mg/l składników mineralnych.  Dobrze nawadniają również warzywa i owoce - arbuz, melon, grejpfrut czy ogórek zawierają do 90% wody. Latem musimy szczególnie dbać o właściwe nawodnienie dzieci i seniorów - te grupy wiekowe są najbardziej narażone na wystąpienie negatywnych skutków odwodnienia.

©2024 NZOZ "BIAŁA"

bottom of page